Programme pédagogique self defense

Modules :

Module parent enfant : apprendre ensemble les principes de vigilance, sécurité, secourisme et les gestes techniques efficaces pour réagir en toutes circonstances lors de séances sérieuse mais détendues.

Modules général

Module milieu hospitalier

Module bureau

Module général

TECHNIQUES EN POSITION NEUTRE
COUPS DONNÉS SANS APPEL
a) Coup de tête.
b) 9 coups de coude :
1. De face : circulaire, remontant (uppercut), descendant.
2. De côté : latéral, circulaire (bras opposé), remontant.
3. Arrière : circulaire, direct au corps, en remontant.
c) Coup direct de poing, de paume, en pique. Sur place, en avançant et en reculant.
d) Crochet.
e) Coups du marteau lorsque l’agresseur est sur le côté.
f) Coups de pied et de genoux. Sur place ou en se déplaçant vers la cible dans le même temps :
1. Coup de genou direct.
2. Coup de genou circulaire.
3. Coup de pied direct.
4. Coup de pied circulaire.
5. Coup de pied de côté.
6. Coup de pied direct arrière.
DÉFENSES
g) Arrêt de l’agresseur qui avance à l’aide d’un direct léger avec la paume et les doigts sans causer de dommages. Sur
place, en avançant, en reculant.
h) 360° et 360° avec contre simultané.
i) Contre un coup de poing direct au visage :
1. Défense intérieure de la paume.
2. Contre simultané :
a. Contre un direct du gauche : parade intérieure de la paume droite et contre simultané du gauche.
b. Contre un direct du droit : parade intérieure de la paume gauche et contre simultané d’un direct du droit.
j) Contre un coup de pied direct bas :
1. Blocage avec le pied (talon à l’intérieur) et contre-attaque.
2. Si l’agresseur est sur le côté, blocage avec le pied (talon à l’extérieur) et contre-attaque.
k) Contre un low-kick :
1. Blocage avec le tibia et contre-attaque.
2. Coup de pied direct aux parties génitales.
l) Contre un coup de pied circulaire au-dessus de la ceinture : défense extérieure de l’avant-bras et coup de pied direct
aux parties génitales.

DEFENSES CONTRE SAISIES
a) Dégagement d’étranglement de face :
1. Arrêt de l’agresseur avant l’étranglement.
2. Oter d’une main et contre-attaque simultanée de l’autre.
3. Crochetage des mains et coup de genou.
b) Dégagement d’une prise de cou de côté avec l’avant-bras : frappe de la paume aux parties génitales, dans le même
temps prise d’un point sensible (œil, nez, cheveux, barbe, commissure des lèvres) et dégager l’agresseur vers
l’arrière, projection.
c) Dégagement d’étranglement de côté.

d) Dégagement d’étranglement arrière sur place et en tirant : crochetage des mains en reculant en diagonale arrière
puis attaque de la main aux parties génitales et du coude au menton, demi-tour et coup de pied bas. Possibilité de
clé de poignet. D’autres options sont possibles après la frappe aux parties génitales.

CHUTES / ROULADES
a) Roulade avant, épaule droite et gauche.
b) Roulade arrière, épaule droite et gauche.
c) Chute avant amortie en souplesse.
d) Chute sur le côté amortie.
e) Chute arrière amortie.

TECHNIQUES EN POSITION DE GARDE ET TECHNIQUES DE COMBAT
BASES
a) Position de garde générale.
b) Déplacements toutes directions.
c) Déplacements dans des directions différentes pour esquiver les coups en cassant la distance et en changeant de
direction.
COUPS
d) Coup de tête.
e) Coups de coude :
1. Circulaire.
2. Retombant en diagonale.
3. Remontant (Uppercut).
4. Direct en avançant, avant-bras vertical.
5. Descendant.
f) Coups de poing :
1. Coups directs de poing, de paume et en pique, au visage et à la gorge.
2. Coups directs de poing, de paume et en pique en se déplaçant.
3. Coups de poing directs au corps : en attaque et en défense.
4. Enchaînement de tous les directs.
5. Crochets à différentes hauteurs et différentes distances.
g) Coups du marteau.
h) Coups de pied et de genou :
1. Coup de genou direct.
2. Coup de genou circulaire.
3. Coup de pied direct.
4. Coup de pied circulaire.
5. Coup de pied de côté.
6. Coup de pied direct arrière.
7. Tous les coups de pied appris seront effectués en avançant en pas chassé.
i) Enchaînement coup de poing et pied ou le contraire.
j) Shadow
DÉFENSES CONTRE COUPS DE POING
k) Contre un coup de poing direct au visage, défense et contre simultané :
1. Contre un direct du gauche parade intérieure de la paume droite et contre simultané du gauche.
2. Contre un direct du droit : parade intérieure de la paume gauche et contre simultané d’un direct du droit.
l) Défense vers le bas :
1. Contre un direct du bras droit (arrière) : parade intérieure de la paume gauche et contre du droit simultanément
en abaissant de la main gauche la droite de l’agresseur.
2. Contre un direct du bras gauche (avant) : parade intérieure de la paume droite et contre du gauche
simultanément en abaissant de la main droite la gauche de l’agresseur.

m) Contre crochet au visage : le côté extérieur de l’avant-bras percutera le bras de l’agresseur. La tête en protection,
enfoncée dans les épaules.
n) Contre coup de poing direct au corps : parade intérieure de l’avant-bras (vertical) et contre d’un direct.

DÉFENSES CONTRE COUPS DE PIED
o) Contre un coup de pied direct de la jambe gauche ou droite aux parties génitales :
1. Défense intérieure de la jambe avant et contre en direct du bras avant.
2. Blocage du pied avant (talon à l’extérieur) et contre-attaque.
3. Blocage du pied arrière (talon à l’intérieur) et contre-attaque.
p) Contre un coup de pied direct de la jambe gauche ou droite au corps : parade intérieure de l’avant-bras (avant-bras
vertical) et contre d’un direct.
q) Contre low-kick :
1. Poids sur la jambe avant pour durcir la jambe et contre-attaque.
2. Blocage avec le tibia et contre-attaque.
3. Retrait de la jambe avant et contre-attaque.
4. Coup de pied direct de la jambe avant aux parties contre un low-kick de la jambe arrière.
r) Contre un coup de pied circulaire au-dessus de la ceinture : défense extérieure de l’avant-bras et coup de pied aux
parties génitales.

SOL : L’objectif est de ne surtout pas rester à terre
a) Mouvements de base au sol :
1. Pontage.
2. Langouste.
b) Défenses contre un agresseur debout :
1. Position de défense au sol sur le dos.
2. Agresseur en mouvement :
a. Déplacements sur le dos à l’aide des coudes
b. Déplacements sur le dos à l’aide d’un pied au sol.
3. Se relever en passant par la position assise. Possibilité de frapper depuis la position assise.
c) Techniques dans la garde :
1. Apprentissage de la position. L’agresseur est sur le dos, le défenseur est entre ses jambes : stabiliser, frapper
et se relever.
2. Le défenseur est sur le dos et l’agresseur est entre ses jambes :
a. Défenses contre des frappes en se couvrant la tête.
b. Langouste, pied hanche / pied tête puis se relever.
d) Techniques en position montée :
1. Apprentissage de la position. L’agresseur est sur le dos, le défenseur assis à cheval sur lui : stabiliser, frapper
et se relever.
2. Défenses : Le défenseur est sur le dos, l’agresseur est à cheval sur lui.
a. Pontage (Possibilité de pousser avec un genou) et/ou double pontage pour renverser l’agresseur.
b. Défenses contre des frappes en se couvrant la tête et pontage.

Module parent enfant

Apprendre ensemble les principes de vigilance, sécurité, secourisme et les gestes techniques efficaces pour réagir en toutes circonstances lors de séances sérieuse mais détendues.

Module milieu hospitalier

Les spécificités techniques des cours de self-défense pour le milieu médical incluent :

Techniques adaptées au contexte hospitalier :

Les cours utilisent des techniques, adaptées pour être rapides et efficaces dans un environnement de soins. Ces techniques permettent de neutraliser un agresseur sans recourir à des armes, tout en minimisant les risques pour le personnel et les patients .

Gestion de crise et communication :

Les formations incluent des notions sur la gestion de crise et la communication non-violente. Les participants apprennent à désamorcer les conflits avant qu’ils n’escaladent, en utilisant des techniques de communication efficaces et en intégrant des principes de psychologie comportementale .

Simulations et mises en situation :

Les cours comportent des simulations pratiques basées sur des scénarios courants de violence en milieu hospitalier. Ces exercices permettent aux participants de tester et d’affiner leurs réactions dans un environnement contrôlé .

Techniques de protection et d’intervention :

Les formations enseignent des techniques spécifiques pour se protéger contre diverses formes d’agression, comme les coups de poing, les étranglements, et les saisies. Elles incluent également des méthodes pour contenir et immobiliser un individu agressif de manière sécurisée .

Cadre légal et éthique :

Les participants apprennent à intervenir dans le respect du cadre légal et éthique, en utilisant une force proportionnée et en veillant à la sécurité de toutes les parties impliquées. Cela inclut la connaissance des textes encadrant la violence et l’auto-défense .

Formation personnalisée :

Les programmes peuvent être adaptés aux besoins spécifiques de chaque établissement de santé, offrant une flexibilité pour répondre aux objectifs de sécurité particuliers et aux défis rencontrés par le personnel soignant .

Ces spécificités visent à renforcer la sécurité et la confiance des professionnels de santé face aux situations de violence, tout en respectant les contraintes et les exigences du milieu médical.

Module milieu professionnel

Objectifs du programme

Renforcer la prévention et la conscience de l’environnement pour éviter les situations à risque.
Développer des techniques simples, efficaces et mémorisables : dégagements, frappes ciblées, postures.
Apprendre à désamorcer les situations conflictuelles verbalement.
S’exercer dans des scénarios réalistes adaptés à un bureau : espaces étroits, mobilier, présence d’autres personnes.

Structure du programme

Phase 1 – Introduction et sensibilisation (1 h)

Présentation interactive sur la sécurité en milieu professionnel.
Règles de base en matière de comportement préventif, gestion du stress et lecture de l’environnement.
Initiation à la désescalade verbale (ton, langage corporel, distance de sécurité).
Rappel des procédures internes de sécurité (accueil visiteurs, signalements, gestion de conflit).

Phase 2 – Techniques de base (1 h 30)

Dégagements simples : se libérer d’une prise au poignet, à l’épaule ou au col.
Frappes ciblées : paume, coude, genou – sur zones vulnérables (nez, gorge, aine).
Postures défensives : position stable, mains visibles, contrôle de la distance.
Techniques adaptées à un espace restreint (ex. entre deux bureaux, à proximité d’une chaise).

Phase 3 – Techniques avancées (2 h)

Défense contre tentatives de saisie par surprise ou étranglements.
Réactions réflexes face à une attaque soudaine.
Utilisation de l’environnement : objet improvisé (téléphone, chaise, mug), position du mobilier.
Apprentissage de techniques en binôme avec jeux de rôle en situation de stress simulé.

Phase 4 – Scénarios et mises en situation (1 h)

Simulations réalistes : tentative d’intimidation dans un couloir, saisie dans un ascenseur, altercation en open space.
Scénarios spécifiques aux métiers : réception d’un public, conflit client-collaborateur, collègues menaçants.
Débrief collectif : analyse des réactions, erreurs à éviter, bonnes pratiques.

Phase 5 – Récapitulatif et plan de suivi (30 min)

Rappel des gestes-clés, des réflexes à conserver.
Distribution d’un aide-mémoire visuel : gestes essentiels, numéros d’urgence, check-list post-incident.
Recommandation d’un plan de révision trimestrielle ou annuelle.